Articles, guides and insights. All in one place.
26 results
The same squat mistakes come up again and again. These are the 5 most common ones — and how to fix them.
Complete technique analysis of the conventional deadlift. Including common mistakes and fixes.
How to prepare a week of meals with minimal time and maximum nutritional value.
How load and recovery work for your lower back, and what you can do yourself. General information, not treatment.
An evidence-based overview of creatine. No hype, no BS. Only what is proven to work.
From zero to Hyrox finisher in 12 weeks. Everything you need to know about preparation, strategy and recovery.
Je lichaam gebruikt drie energiesystemen. Welk systeem wanneer actief is bepaalt hoe je moet trainen voor jouw doel.
Testosteron, groeihormoon, cortisol en insuline bepalen of je groeit of afbreekt. Begrijp de hormonen en train slimmer.
Koolhydraten zijn niet de vijand. Ze zijn de primaire brandstof voor intensief sporten. Begrijp glycogeen en train met meer energie.
Het anabole window bestaat echt — maar het is groter dan je denkt. Hier is de complete gids voor maaltijdtiming rondom training.
Elke week harder trainen werkt niet. Periodisering is de kunst van strategisch opbouwen en afbouwen voor maximale progressie.
Je verliest conditie sneller dan kracht. En spiergeheugen bestaat echt. Hier is wat de wetenschap zegt over detraining.
Spieren reageren op koppel, niet op intentie. Begrijp hoe lichaamspositie en belastingrichting bepalen welke spier je traint.
Motivatie is onbetrouwbaar. Gewoontes zijn duurzaam. De wetenschap van gedragsverandering voor sporters die langdurig resultaat willen.
Niet alle eiwitten zijn gelijk. Aminozuurprofiel, biologische beschikbaarheid en timing bepalen of eiwit echt werkt voor spiergroei.
Lange armen, korte romp, lange dijbenen — lichaamsbouw bepaalt welke oefeningen voor jou werken. Hier is de biomechanica uitgelegd.
Hoe je je training zo opbouwt dat je lichaam het kan bijhouden. Uitleg over belasting en herstel.
Fysieke training bepaalt je plafond. Mentale training bepaalt hoe dicht je dat plafond benadert. De psychologie van topprestaties.
Hyrox is een bijzondere sport die specifieke voedingsstrategie vereist. Koolhydraten, timing en hydratatie maken het verschil tussen een goede en slechte race.
De meeste sporters skippen de warming-up of doen hem verkeerd. Dit protocol bereidt je lichaam in 10 minuten voor op je training.
De supplementen industrie is miljarden waard. Maar slechts een handvol werkt echt. Dit is wat de wetenschap zegt.
Alle oefeningen zijn variaties op 6 fundamentele bewegingen. Beheers deze patronen en je beheerst krachtsport.
Sporters die deload weken overslaan maken een grote fout. De wetenschap achter supercompensatie legt uit waarom rusten je sterker maakt.
De meeste adviezen over eiwitten zijn te simplistisch of fout. Dit is wat de wetenschap zegt.
Supplementen, ijsbaden en massage zijn mooi. Maar slaap blijft veruit de krachtigste hersteltool die bestaat.
Zonder progressive overload geen groei. Ontdek hoe je dit principe correct toepast voor maximale resultaten.